Genom att göra korta, fokuserade övningar var tredje timme kan du märkbar förbättra din hållning och minska obehag från stillasittande arbete. Ingen utrustning behövs.
Regelbundna korta pauser under arbetsdagen kan förbättra fokus, energi och hållning. Här är vad du behöver veta.
En kort rörelsepass ger hjärnan möjlighet att ladda om. Många rapporterar bättre fokus efter pausövningar.
Stillasittande stramar musklerna. Enkla stretchövningar återuppbygger flexibilitet och blodflöde.
Rörelse ökar energinivåerna under dagen, särskilt under eftermiddagen när trötthet ofta slår in.
Regelbundna pauser minskar stress och obehag från trötthet. Det är enkelt att göra och märkas snabbt.
Var och en av dessa tar ungefär 3–5 minuter. Du kan göra en på morgonen, två under arbetsdagen, och en innan du lämnar jobbet.
3 minuter
Lutande huvud åt vänster och höger, sedan framåt. Håll i 15 sekunder per håll. Upprepa två gånger.
Se instruktioner →2 minuter
Rulla axlarna bakåt långsamt i 10 sekunder, sedan framåt. Upprepa fem gånger. Detta löser upp spänd skuldra.
Se instruktioner →3 minuter
Sitt upprätt, vrid överkroppen åt höger och vänster. Håll i 20 sekunder. Upprepa tre gånger på varje sida.
Se instruktioner →5 minuter
Gå omkring på kontoret eller hemma. Detta är den enklaste men högst effektiva pausövningen. Inga instruktioner nödvändiga.
Se instruktioner →
Det handlar inte om att hitta tid — det handlar om att använda tiden du redan spenderar. Här är ett enkelt sätt att integrera pausövningar:
Detta är ett exempel. Du kan anpassa tiderna efter din arbetsschema.
| Tips | Varför det fungerar |
|---|---|
| Ställ påminnelser | En enkél alarm på ditt phone var tredje timme hjälper dig att inte glömma bort pausövningarna. |
| Gör det samma tid varje dag | Rutiner blir vanor. Om du gör det samma tid varje dag, kommer det att bli naturligt. |
| Börja småle | Du behöver inte göra alla övningar. En enkel promenad är en bra början. Bygg upp från där. |
| Dela med kollegor | Pausövningar tillsammans gör det roligare och skapar ett starkt supportnätverk. |
| Lyssna på din kropp | Om något gör ont, sluta. Övningarna ska kännas bra, inte smärtsamt. |
Vi kan visa dig hur du optimerar dessa övningar för din kropp och dina behov. Boka ett gratis möte idag.